Es wird langsam Abend im Miralumiwald.
Mira sitzt auf einer weichen Wiese und beobachtet, wie die letzten Sonnenstrahlen zwischen den Bäumen verschwinden. Um sie herum wird es immer stiller.
Da entdeckt sie plötzlich einen winzigen Lichtpunkt zwischen den Grashalmen.
Ein kleines Glühwürmchen! ✨
Es fliegt zu Mira und setzt sich ganz vorsichtig auf ihre Hand.
Mira hält ihre Hand still und beobachtet das kleine Licht.
„Ob ich es noch heller leuchten lassen kann?“, überlegt sie.
Möchtest du es mit ihr versuchen?
Mach es dir bequem und stell dir vor, auf deiner geöffneten Hand sitzt ebenfalls ein kleines Glühwürmchen.
Atme ganz langsam durch die Nase ein.
Während du einatmest, beginnt dein Glühwürmchen sanft zu leuchten.
✨ Es wird heller und heller.
Nun atmest du ganz langsam wieder aus.
Dabei schwebt das Glühwürmchen von deiner Hand ein kleines Stück nach oben.
Atme wieder ruhig ein …
✨ Sein Licht wird kräftiger.
Und langsam wieder aus …
Da erscheint plötzlich ein zweites Glühwürmchen.
Noch einmal einatmen …
und ganz langsam ausatmen.
Jetzt kommt ein drittes dazu.
Mit jedem ruhigen Atemzug werden es mehr.
Bald schweben überall um dich herum kleine goldene Lichter. Sie tanzen über die Wiese, zwischen den Blumen und hinauf zu den Bäumen.
Atme noch einmal ganz ruhig ein …
und langsam wieder aus.
Jetzt musst du gar nichts mehr tun.
Stell dir nur vor, wie die kleinen Glühwürmchen um dich herum leuchten.
Vielleicht ist auch in deinem Körper ein bisschen mehr Ruhe eingekehrt.
Mira schaut den Lichtern nach und lächelt.
✨ Manchmal braucht es gar nicht viel, damit es in uns ein bisschen stiller wird – nur einen ruhigen Atemzug nach dem anderen.
Das unterstützt: Der Glühwürmchenzauber lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf die Atmung und lädt zu einem langsameren, gleichmäßigeren Atemrhythmus ein. Die verlängerte, ruhige Ausatmung kann dabei helfen, körperlich zur Ruhe zu kommen. Gleichzeitig gibt das Vorstellungsbild der immer zahlreicher werdenden Glühwürmchen dem Kind etwas Ruhiges, auf das es seine Aufmerksamkeit richten kann. Die Übung eignet sich deshalb besonders für kleine Ruhepausen, nach aufregenden Situationen oder als Übergang in den Abend. ✨🌙