Ruhig ein – ruhig aus
Legt euch bequem hin.
Eine Hand darf auf dem Bauch liegen.
Stellt euch über euch einen besonders schönen Stern vor.
Beim Einatmen holt ihr sein warmes Licht langsam zu euch:
Einatmen – das Sternenlicht kommt.
Spürt, wie sich der Bauch unter der Hand ein wenig hebt.
Dann pustet ihr ganz langsam wieder aus:
Ausatmen – alles wird ruhig.
Der Bauch sinkt wieder.
Nach einigen Atemzügen stellt ihr euch vor, dass ein bisschen Sternenlicht im Bauch geblieben ist.
Dort leuchtet es ganz ruhig weiter.